Dans ma nouvelle vidéo publiée sur la chaîne Youtube du blog, je vous propose un circuit HIIT.
Mais c'est quoi un HIIT, nous voyons ça de suite !
Le HIIT ou entraînement par intervalles de haute intensité (de l’anglais : High Intensity Interval Training) est un court entraînement, intense, spécifique pour travailler son cardio et brûler de la graisse. Il se compose bien souvent de 6 mouvements à réaliser intensément sur 20/30 secondes et intercalé de 10 secondes de repos. Ce circuit peut se réaliser de 1 à 8 fois !
Il est donc bien différent d'un circuit poids de corps par exemple où le rythme est moins soutenu, plus long et où on recherche l'augmentation musculaire et de sa force.
Mais revenons à notre circuit.
Le HIIT est un terme général pour tous les entraînements cardio spécifiques qui impliquent de courtes périodes d’exercice intense alternées avec de courtes périodes de récupération. C'est cette spécificité qui rend cette forme d’entraînement très intéressante avec de nombreux avantages.
L’un de ses plus grands avantages est que tu peux profiter en un minimum de temps de nombreux bienfaits pour la santé :
Le HIIT, principalement connu pour ça, permet de brûler rapidement beaucoup de calories.
Des chercheurs ont même montré que le HIIT brûlait 25 à 30 % plus de calories que les autres formes d’exercice physique et que cette forme de circuit augmente davantage le métabolisme après l’exercice comparé au jogging ou une séance de musculation classique. Dans la même étude, il a été mis en évidence que le HIIT est le type d’entraînement qui provoque une plus grande consommation de graisses.
Son autre gros point fort est sa capacité à être efficace dans le temps.
Le corps continue à brûler des calories plusieurs heures après la fin d'un circuit HIIT comme celui de la vidéo, et ce même en mangeant ou dormant. Les bénéfices d’une séance très intense se feraient même ressentir jusqu’à 24h après la session pratiquée !Il permet donc de garder le métabolisme élevé et ainsi de brûler plus de calories. Des études ont démontré que sans changement alimentaire, 3 circuits par semaine pouvaient faire perdre entre 2 à 4 kilos en 7 semaines !
La durée du HIIT est bénéfique dès 2 min de training puisqu’une autre étude a montré que seules deux minutes de HIIT sous la forme de sprints ont augmenté le métabolisme pendant 24 heures, ce qui était énergétiquement équivalent à 30 minutes de course à pied !
Cette forme d’entraînement intense nous permet d'augmenter notre tonicité musculaire mais aussi d’améliorer nos capacités respiratoires. En effet, une étude a démontré que cinq semaines de HIIT avec 3 ou 4 jours d’entraînement HIIT par semaine ont permis d’améliorer la consommation d’oxygène de plus 9 %... Résultat était presque identique aux améliorations de la consommation d’oxygène de l’autre groupe étudié, qui faisait du vélo en continu pendant 40 minutes par jour, quatre jours par semaine !!!
Bref, je pense que tu as compris que cette forme d'entraînement, de plus en plus popularisé, est vraiment bénéfique et en plus est rapide et simple à faire !
Il est temps d'essayer le HIIT.
No pain no gain !
Comments