Être enceinte est une expérience merveilleuse, mais cela peut aussi être très fatigant et épuisant où on pourrait se laisser facilement happer par son canapé. Cependant, il est important de ne pas se laisser aller et de maintenir une activité physique régulière. Et qui a dit que l'exercice ne pouvait pas être amusant, même pendant la grossesse ? Dans cet article, nous examinerons pourquoi l'activité physique est importante pendant la grossesse. Plusieurs organismes de santé, comme la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC), la Société canadienne de physiologie de l’exercice et l’Institut national de santé publique du Québec (INSPQ), recommandent de faire de l’activité physique régulièrement durant la grossesse.
Les plus récentes recommandations canadiennes en matière d’activité physique pendant la grossesse indiquent que, pour retirer le maximum de bienfaits de l’activité physique, les femmes enceintes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne par semaine. Pendant une activité d’intensité moyenne. L’effort doit être assez important pour augmenter de manière significative son rythme cardiaque Bouger au moins 3 fois par semaine, mais de préférence tous les jours; Varier entre les activités cardiovasculaires et musculaires; Effectuer des exercices de renforcement pelvien tous les jours.
L'activité physique est remplie de bienfaits et joue un rôle crucial dans son bien-être. D'autant plus enceinte.
# Réduction des risques de complications de grossesse
Une des raisons principales pour lesquelles l'exercice physique est important pendant la grossesse est qu'il peut aider à réduire les risques de complications de grossesse. Selon plusieurs études scientifiques, dont une publiée en 2018 dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, l'exercice régulier pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de diabète gestationnel de 38 %, les risques d'hypertension artérielle et de prééclampsie de 40 %, et le risque de césarienne. (Une étude publiée dans British Journal of Sports Medicine en 2018 montre les mêmes résultats).
De plus, l'exercice régulier peut aider à maintenir un poids santé pendant la grossesse, ce qui peut réduire les risques de complications pour vous et votre bébé. Selon la même étude, une activité physique alliée à une alimentation correcte permet une diminution de 32 % du risque de prendre trop de poids pendant la grossesse. Une étude publiée en 2021 dans la revue scientifique BMC Pregnancy and Childbirth a examiné les effets de la pratique régulière d'exercices de yoga sur la santé maternelle et fœtale. Les résultats ont montré que la pratique régulière d'exercices de yoga pendant la grossesse était associée à une réduction du risque de douleurs dorsales
Enfin, une étude publiée en 2021 dans la revue BMC Pregnancy and Childbirth a examiné les effets de la pratique régulière d'exercices de yoga sur la santé maternelle et fœtale. Les résultats ont montré que la pratique régulière d'exercices de yoga pendant la grossesse était associée à une réduction du risque de douleurs dorsales, de stress et d'anxiété maternels car oui l'activité physique agit également sur le mental de la maman.
# Amélioration de la santé mentale Outre les avantages pour la santé du corps de la femme enceinte, l'activité physique peut également aider à améliorer votre santé mentale pendant la grossesse. Une étude publiée en 2017 dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada y a montré que l'exercice régulier pendant la grossesse peut aider à réduire la dépression, l'anxiété et le stress. Une autre étude publiée dans le Journal of Midwifery and Women's Health a montré que les femmes enceintes qui ont fait de l'exercice pendant leur grossesse ont connu une amélioration de leur estime de soi et de leur bien-être émotionnel malgré le changement physique dû à la grossesse. D'autres études montrent qu'une activité physique régulière et adaptée peut améliorer l'humeur et diminuer les éventuels signes dépressifs (baby blues).
Une étude publiée en 2018 dans le journal BMC Pregnancy and Childbirth a examiné les effets de l'exercice sur l'humeur des femmes enceintes atteintes de dépression prénatale. Les résultats ont montré que l'exercice régulier augmente significativement de l'humeur et de la qualité de vie.
Bien vivre sa grossesse autant physiquement que mentalement passe indispensablement par le fait de bouger ! Plus vous serez active, plus vous serez bien et heureuse durant votre grossesse. Sans parler qu'en plus de cela vous pouvez aussi compléter ses bienfaits avec des lectures, de la méditation, etc...
# Bouger est bon pour le bébé !
Bouger son corps est bon pour la maman mais aussi pour le bébé ! Une étude publiée dans la revue scientifique Brain Research en 2013 a montré que les enfants de mères ayant pratiqué une activité physique régulière pendant la grossesse ont montré des résultats supérieurs aux tests de développement cognitif par rapport aux enfants de mères ayant un niveau d'activité physique faible ou nul pendant la grossesse.
Une méta-analyse publiée en 2020 dans la revue scientifique Sports Medicine ont démontré que l'activité physique augmente la qualité des échanges mère/foetus. Une autre étude, publiée en 2016 dans la revue scientifique PLOS ONE, a examiné les effets de l'exercice physique maternel sur la maturation du cerveau fœtal. Les résultats ont montré que les enfants de mères ayant pratiqué une activité physique régulière pendant la grossesse ont présenté une maturation cérébrale plus rapide que les enfants de mères sédentaires.
Des chercheurs de l'Université de Montréal, publiée dans la revue scientifique NeuroImage en 2018, ont montré que l'exercice régulier pendant la grossesse peut favoriser une meilleure connectivité cérébrale chez le fœtus, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur le développement cérébral et cognitif à long terme.
Une étude publiée en 2015 dans la revue scientifique JAMA Pediatrics a montré que les enfants de mères ayant pratiqué une activité physique régulière pendant la grossesse avaient un risque réduit de développer un excès de poids durant les 3 premières années de vie.
# Types d'activité physique recommandés pendant la grossesse Il est important de choisir des activités physiques qui sont sûres pendant la grossesse. Les activités à faible impact comme la marche, la natation, le yoga, le Pilates, les circuits fitness aux élastiques sont généralement recommandées pour les femmes enceintes. Évitez les sports à risque élevé comme le hockey, le rugby, le saut à la perche qui peuvent entraîner des blessures. Les femmes enceintes doivent également éviter les activités qui impliquent de se coucher sur le dos après le premier trimestre, car cela peut affecter le flux sanguin vers le fœtus.
# Conseils pour l'activité physique pendant la grossesse
Lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse, il est important de prendre des précautions pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé. Tout d'abord, parlez à votre médecin pour vous assurer que c'est sûr pour vous de faire de l'exercice. Ensuite, commencez lentement et augmentez progressivement votre intensité. Écoutez votre corps et arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs ou de la fatigue. Hydratez-vous régulièrement en buvant de l'eau !
En conclusion, les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse sont nombreux et variés. Non seulement cela peut aider à prévenir une prise de poids excessive et à favoriser une croissance fœtale saine, mais cela peut également améliorer la santé cardiovasculaire de la mère et de l'enfant à naître, ainsi que réduire les risques de complications pendant la grossesse et l'accouchement.
Mais l'activité physique pendant la grossesse va au-delà de la simple santé physique - cela peut aussi aider à combattre les stéréotypes de la femme enceinte fragile et sans défense. En pratiquant une activité physique adaptée à leur état de santé, les femmes enceintes peuvent montrer que leur corps est capable de surmonter des défis physiques importants et qu'elles sont bien plus que de simples consommatrices de fraises !
Je suis actuellement enceinte de 5mois et je continue mon Yoga, mes entrainements de muscu, de faire des circuits Hiit et ma pratique martiale et je me sens tellement bien et épanouie de pouvoir vivre ma grossesse tout en bougeant !
Alors, mesdames, n'ayez pas peur de vous mettre en mouvement pendant votre grossesse. Que ce soit une promenade régulière, des cours de yoga prénatal, des séances de natation ou bien même de fitness ! L'activité physique peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête pendant cette période de transition. Écoutez votre corps, suivez les recommandations de votre professionnel de la santé et profitez des nombreux bienfaits de l'exercice pendant la grossesse !