En France, on estime que près d’une personne sur cinq a souffert ou souffrira d’une dépression au cours de sa vie. La dépression touche tous les âges, depuis l’enfance jusqu'à très tard dans la vie. En 2021, 12,5 % des 18-85 ans auraient vécu un épisode dépressif ! L’OMS (Organisation mondiale pour la Santé) estime que les troubles dépressifs représentent le 1er facteur de morbidité et d’incapacité sur le plan mondial (communiqué de mars 2017)
Heureusement, il existe des méthodes, des comportements, des attitudes pour remédier à cet état ou pour éviter de sombrer dans la dépression tels que le Yoga.
Cette discipline millénaire, alliant le corps et l'esprit, s'est révélée être un outil puissant pour soulager les symptômes de la dépression. Voici comment le yoga peut contribuer à apporter une aide précieuse face à la dépression
Réduction du stress :
Le Yoga favorise la relaxation profonde grâce à la respiration consciente et à la méditation. En pratiquant régulièrement, on apprend à gérer le stress et à calmer l'esprit, ce qui peut réduire l'anxiété, l'une des composantes majeures de la dépression. Il faut savoir que le stress et la dépression sont souvent liés à un faible taux de GABA. Une étude menée en 2007 a montré que les pratiquants de Yoga ont connu une augmentation moyenne de 27 % de leur taux de GABA pendant 55 minutes de pratique des asanas.
Augmentation de la sérotonine :
Des études ont montré que la pratique régulière du Yoga peut augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être et à la régulation de l'humeur. Cette augmentation peut contribuer à atténuer les symptômes dépressifs.
Amélioration de la confiance en soi :
Le Yoga favorise la connexion entre le corps et l'esprit. En se sentant plus en harmonie avec son propre corps, les personnes dépressives peuvent retrouver un sentiment de confiance en elles, ce qui est souvent érodé par la dépression.
Renforcement du soutien social :
La participation à des cours de Yoga offre l'opportunité de se connecter avec d'autres personnes, de partager des expériences et de créer un réseau de soutien. Le sentiment d'appartenance à une communauté peut être bénéfique pour ceux qui se sentent isolés en raison de la dépression.
Gestion de l'énergie :
Le Yoga enseigne l'équilibre entre le repos et l'activité, permettant aux personnes dépressives de mieux gérer leur énergie physique et émotionnelle. Cela peut aider à éviter les cycles d'épuisement qui accompagnent souvent la dépression.
Amélioration du sommeil :
Le sommeil perturbé est un symptôme courant de la dépression. Le Yoga favorise la relaxation et peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui contribue à atténuer certains symptômes de la dépression.
Acceptation de l'instant présent :
Le Yoga encourage la pleine conscience, c'est-à-dire la capacité à vivre l'instant présent sans jugement. Pour les personnes dépressives, cela peut être une clé essentielle pour l'acceptation de soi et la réduction de l'auto-critique.
Il est important de noter que le Yoga ne constitue pas une solution miracle pour la dépression, et il ne devrait pas remplacer un traitement médical approprié. Cependant, en complément d'une approche thérapeutique professionnelle, il peut apporter un soutien significatif. Si vous luttez contre la dépression, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale et de discuter de la possibilité d'intégrer le Yoga dans votre plan de traitement. Avec une pratique régulière et une approche holistique, le Yoga peut être un compagnon précieux sur le chemin de la guérison et du bien-être mental.
N'oubliez pas que la dépression est un état et que chaque état que nous vivons passe et que le positif est là pour un avenir plus lumineux.