"L'unique moyen de savoir jusqu'où l'on peut aller, c'est de se mettre en route et de marcher."
La marche, ce geste anodin pour lequel nous avons tous eu beaucoup de chutes étant bébé, n'est pas seulement une simple façon d'aller d'un point A à un point B mais peut-être un véritable moment de détente et de bien-être.
Tout le monde sait que marcher régulièrement améliore l'état de santé général et la longévité. (Selon le rapport du Directeur du département de la Santé des États-Unis, les marcheurs vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualité de vie.) Mais cela peut avoir de réels bienfaits spécifiques :
Voici quelques uns de ses effets bénéfiques :
- Soulage les maux de dos.
- Diminue le taux de cholestérol sanguin.
- Diminue le risque de diabète ( L’insuline, une substance qui est responsable de l’absorption du glucose par les cellules du corps, est produite en plus grande quantité au cours de la pratique de la marche, étant donné que l’activité du pancréas et du foie sont stimulée pendant la marche en raison de la circulation sanguine accrue dans tous les organes.)
- Augmente la densité osseuse, ce qui prévient l'ostéoporose. (L’impact du pied avec le sol a un effet bénéfique pour les os. La compression des os de la jambe et le mouvement du pied sur l’ensemble du squelette signifient qu’il y a une plus grande quantité de stimuli électrique dans les os, appelé la piézoélectricité. Cette stimulation facilite l’absorption du calcium, laissant les os de moins en moins susceptibles de souffrir d’ostéoporose.)
- Baisse la tension artérielle (Une étude, a prouvé que marcher pendant environ 40 minutes peut réduire la pression artérielle pendant 24 heures après la fin de l’exercice)
- Réduis le risque de maladies du cœur et d'accident vasculaire cérébral
- Atténue les conséquences négatives de l'arthrose.
- Active la circulation et réduit l’apparition de varices
- Rend nos poumons plus efficaces La marche est aussi très bénéfique pour les poumons. En effet, les échanges gazeux se produisant dans les poumons deviennent plus puissants quand nous marchons souvent. Cela provoque une élimination plus grande d’impuretés dans les poumons, comme les poussières et les catarrhes.
- Permet de rester à l’écart de la dépression Quand vous marchez en bonne compagnie et dans un endroit agréable, cela réduit la dépression et l'anxiété. De plus, les marcheurs sont souvent de bons dormeurs. Pendant la marche, notre corps libère une grande quantité d’endorphines, une hormone produite par la glande hypophyse qui est responsable des sentiments de joie et de détente. Quand une personne commence à pratiquer de l’exercice, il se produit automatiquement une sécrétion d'endorphines.
- Augmenter le sentiment de bien-être Une courte promenade dans les espaces verts tels que les parcs et jardins, peut considérablement améliorer la santé mentale, apportant des avantages pour l’humeur et l’estime de soi, selon une étude réalisée par l’Université d’Essex, au Royaume-Uni.
- Réduit le risque d’apparition du cancer de côlon et du cancer du sein. Les promenades facilitent la digestion, évitant ainsi l’accumulation d’aliments semi-digérés et de matières fécales.
Il a également été constaté que la marche à pied aide le cerveau, étant donné que la fonction cognitive s’améliore lorsque l’on réalise cette activité au quotidien. Les personnes du troisième âge réduisent les risques de complications cérébrales grâce à la marche à pied.
Expérience en rapport avec la marche : Une comparaison de données sur 1200 personnes d’âges, sexes et d’état de santé mentale différents a été faite par des chercheurs qui ont constaté que ceux qui se livraient à la marche à l’extérieur et aussi, le vélo, le jardinage, la pêche, le canoë, l’équitation et l’agriculture, ont eu des effets positifs par rapport à l’humeur et l’estime de soi, même si ces activités ont été pratiquées seulement quelques minutes par jour.
Une étude, présentée au congrès de la Société européenne de Cardiologie (SEC), a suivi 69 personnes âgées de 30 à 60 ans. Celles ayant pratiqué une activité physique quotidienne modérée, comme une marche rapide ou un jogging, un entraînement par intervalles à haute intensité et de la musculation, ont bénéficié d'un effet anti-vieillissement susceptible de faire gagner trois à sept ans d’espérance de vie.
Avec toutes ses preuves et les beaux jours qui arrivent, comment ne pas vouloir aller marcher ?! La France contient plus de 165 000 km de sentiers balisés et de nombreux paysages à découvrir alors plus aucune excuse de ne pas aller marcher seul ou en famille!
Prenez soin de vous,
A bientôt !
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